En nuestras ajetreadas vidas, a menudo nos olvidamos de disfrutar del momento. Olvidamos apreciar el presente y comprender en profundidad lo afortunados que somos por estar vivos, sanos y ser tan afortunados como somos.
A veces, sólo necesitamos detenernos un momento, observar y absorber todo lo que nos rodea.
La mayoría de las veces, cuando almuerzo, intento hacerlo lo más rápido posible para poder seguir trabajando. Pero después de practicar mindfulness, disfruto de cada bocado y me siento profundamente agradecida porque puedo permitírmelo y porque estoy sana para comer por mi cuenta.
Espero que encuentres un tipo similar de inspiración para ser más consciente después de leer mi colección de las mejores citas de Mindfulness que pude encontrar en línea, y reunirlas aquí en un solo lugar.
¡Que aproveche!
Las 10 mejores frases de Mindfulness para apreciar todo lo que tienes
1. "Camina como si besaras la Tierra con los pies". - Thich Nhat Hanh, La paz está en cada paso: El camino de la atención plena en la vida cotidiana
2. "Mirar la belleza en el mundo, es el primer paso para purificar la mente". - Amit Ray, Meditación: Ideas e inspiraciones
3. "La gente suele considerar que caminar sobre el agua o en el aire es un milagro. Pero yo creo que el verdadero milagro no es caminar sobre el agua o en el aire, sino caminar sobre la tierra. Todos los días participamos en un milagro que ni siquiera reconocemos: un cielo azul, nubes blancas, hojas verdes, los ojos negros y curiosos de un niño... nuestros propios ojos. Todo es un milagro". - Thich Nhat Hanh, El milagro de la atención plena: Una introducción a la práctica de la meditación
4. "El momento presente está lleno de alegría y felicidad. Si estás atento, lo verás. (21)" - Thich Nhat Hanh, La paz está en cada paso: El camino de la atención plena en la vida cotidiana
5. "Todo se crea dos veces, primero en la mente y luego en la realidad". - Robin Sharma, El monje que vendió su Ferrari: una fábula sobre cómo cumplir tus sueños y alcanzar tu destino
6. "Al final, sólo importan tres cosas:
Qué bien hemos vivido
Qué bien hemos amado
Qué bien hemos aprendido a dejarnos llevar" - Jack Kornfield
7. "Uno no se ilumina imaginando figuras de luz, sino haciendo consciente la oscuridad. Este último procedimiento, sin embargo, es desagradable y por lo tanto no es popular." - C.G. Jung
8. "El intento de escapar del dolor, es lo que crea más dolor". - Gabor Maté
9. "Ya no necesito a nadie más para distraerme de mí mismo,
como siempre pensé que haría". - Charlotte Eriksson, lo estás haciendo muy bien
10. "Es una cosa curiosa de la vida, una vez que empiezas a tomar nota de las cosas por las que estás agradecido, empiezas a perder de vista las cosas que te faltan". - Alemania Kent
20 frases célebres sobre la atención plena
1. "Haz cada acto de tu vida como si fuera el último de tu vida". - Marco Aurelio, Meditaciones
2. "Que las cosas se vengan abajo es una especie de prueba y también de curación. Pensamos que de lo que se trata es de superar la prueba o el problema, pero lo cierto es que las cosas no se solucionan. Se unen y se separan. Luego vuelven a juntarse y vuelven a deshacerse. Así son las cosas. La curación viene de dejar que haya espacio para que todo esto ocurra: espacio para la pena, para el alivio, para la miseria, para la alegría." - Pema Chödrön, Cuando las cosas se desmoronan: Consejos del corazón para tiempos difíciles
3. "Ser sensual, creo, es respetar y regocijarse en la fuerza de la vida, de la vida misma, y ser presente en todo lo que se hace, desde el esfuerzo de amar hasta partir el pan". - James Baldwin, El fuego de al lado
4. "El aliento es el mejor regalo de la naturaleza. Agradece este maravilloso regalo". - Amit Ray, Embellece tu respiración - Embellece tu vida
5. "Sé feliz en el momento, eso es suficiente. Cada momento es todo lo que necesitamos, no más". - Madre Teresa
6. "Suelta tu mente y luego sé consciente.
Cierra los oídos y escucha". - Rumi, La maduración del amor: Rumi en el viaje del corazón
7. "La mejor manera de captar momentos es prestar atención. Así es como cultivamos la atención plena. Mindfulness significa estar despierto. Significa saber lo que estás haciendo".
- Jon Kabat-Zinn, Dondequiera que vayas, allí estás: Meditación consciente en la vida cotidiana
8. "Creo que es importante razonar a partir de los primeros principios y no por analogía. Lo normal es que razonemos por analogía. [Con la analogía] hacemos esto porque es como otra cosa que se hizo, o es como lo que hacen otras personas. [Con los primeros principios] se reducen las cosas a las verdades más fundamentales... y luego se razona a partir de ahí". - Elon Musk
9. "Yo no hablo de cosas, señor", dijo Faber. Hablo del significado de las cosas. Me siento aquí y sé que estoy vivo". - Ray Bradbury, Fahrenheit 451
10. "Aunque te sentirás obligado a cargar hacia delante, a menudo es un suave paso atrás el que te revelará dónde estás y qué es lo que realmente buscas". - Rasheed Ogunlaru
11. "Pocos de nosotros vivimos en el presente. Siempre estamos anticipando lo que está por venir o recordando lo que se ha ido". - Louis L'Amour
12. "No es sólo "otro día, otro dólar". Es más bien "otro día, otro milagro". (213)" - Victoria Moran, Iluminados por dentro: Tending Your Soul For Lifelong Beauty
13. "La verdadera compasión no tiene dirección ni enfoque conceptual. Ese tipo de compasión genuina y verdadera sólo es posible después de realizar la vacuidad". - Tsoknyi Rinpoche, Dignidad sin preocupaciones: Discursos sobre el entrenamiento en la naturaleza de la mente
14. "Y si el mundo ha dejado de escucharte,
di a la tierra silenciosa: fluyo.
Al agua que corre, habla: Yo soy". - Rainer Maria Rilke, Sonetos a Orfeo
15. "El milagro no es caminar sobre las aguas. El milagro es caminar sobre la tierra". - Línjì Yìxuán
16. "A través del reconocimiento y la realización de la esencia vacía, en lugar de ser egoísta y egocéntrico, uno se siente muy abierto y libre" - Tsoknyi Rinpoche, Dignidad sin preocupaciones: Discursos sobre el entrenamiento en la naturaleza de la mente
17. "Por encima de todo, no podemos permitirnos no vivir el presente. Es dichoso sobre todos los mortales quien no pierde ningún momento de la vida pasajera en recordar el pasado." - Henry David Thoreau, Caminar
18. "La mente que ha sido creada pronta para amar, responde a todo lo que es agradable, tan pronto como por el placer es despertada a la actividad. Tu facultad aprehensiva extrae una impresión de un objeto real, y la despliega dentro de ti, de modo que hace que la mente se vuelva hacia él. Y si, estando vuelta, se inclina hacia él, esa inclinación es amor; ésa es la naturaleza, que por el placer se liga de nuevo dentro de ti." - Dante Alighieri, La Divina Comedia
19. ". . . Creo que en realidad no necesitamos escrituras. La vida entera es un libro abierto, una escritura. Léela. Aprende mientras cavas una fosa o cortas leña o cocinas algo. Si no puedes aprender de tus actividades cotidianas, ¿cómo vas a entender las Escrituras? (233)" - Sri S. Satchidananda, Los Yoga Sutras de Pantanjali
20. "Trata a todos los que conozcas como si fueran tú". - Doug Dillon
20 frases sobre mindfulness para adultos
1. "El miedo inconsciente es mayor que el miedo consciente". - Idowu Koyenikan
2. "Lo que debo hacer es lo único que me preocupa, no lo que piense la gente. Esta regla, igualmente ardua en la vida real y en la intelectual, puede servir para toda la distinción entre grandeza y mezquindad. Es más difícil, porque siempre encontrarás a quienes creen saber cuál es tu deber mejor que tú mismo. Es fácil en el mundo vivir según la opinión del mundo; es fácil en la soledad vivir según la nuestra; pero el gran hombre es aquel que en medio de la multitud mantiene con perfecta dulzura la independencia de la soledad." - Ralph Waldo Emerson, Autonomía
3. "Si crees que estás derrotado, estás
Si crees que no te atreves, no te atreves,
Si te gusta ganar, pero crees que no puedes
Es casi seguro que no.
Si crees que vas a perder, estás perdido
Porque fuera del mundo encontramos,
El éxito comienza con la voluntad de un compañero
Todo depende del estado de ánimo.
Si crees que te superan, estás
Hay que pensar alto para elevarse,
Tienes que estar seguro de ti mismo antes de
Alguna vez puedes ganar un premio.
Las batallas de la vida no siempre van
Al hombre más fuerte o más rápido,
Pero tarde o temprano el hombre que gana
es el hombre QUE CREE QUE PUEDE". - Walter D. Wintle
4. "Estoy agradecido por todos esos años oscuros, aunque en retrospectiva parezcan una larga y amarga oración que finalmente fue respondida". - Marilynne Robinson
5. "Hasta que no te das cuenta de lo fácil que es manipular tu mente, sigues siendo la marioneta del juego de otro". - Evita Ochel
6. "La práctica del yoga puede hacernos cada vez más sensibles a sensaciones cada vez más sutiles en el cuerpo. Prestar atención y permanecer con sensaciones cada vez más sutiles dentro del cuerpo es una de las formas más seguras de estabilizar la mente errante. (39)" - Ravi Ravindra, La Sabiduría de los Yoga Sutras de Patanjali: Una nueva traducción y guía de Ravi Ravindra
7. "En algún momento de este proceso te encontrarás cara a cara con la repentina y chocante comprensión de que estás completamente loco. Tu mente es un manicomio sobre ruedas que chilla, farfulla y avanza a toda velocidad colina abajo, totalmente fuera de control y sin esperanza. No hay ningún problema. No estás más loco de lo que estabas ayer. Siempre ha sido así y nunca te has dado cuenta. Tampoco estás más loco que los demás. La única diferencia real es que tú te has enfrentado a la situación y ellos no". - Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness en lenguaje llano
8. "Hay que recordar una vida, una muerte: ¡ésta! Para entrar de lleno en el día, la hora, el momento, ya aparezca como vida o como muerte, ya lo captemos en la inspiración o en la espiración, sólo hace falta un momento, este momento. Y junto con él toda la atención plena que podamos reunir, y cada etapa de nuestro nacimiento continuo, y la alegría confiada de nuestra luminosidad inherente. (24)" - Stephen Levine, Un año para vivir: Cómo vivir este año como si fuera el último
9. "El liderazgo consciente te mantiene fresco y enérgico en cualquier situación, para que puedas tomar las mejores decisiones posibles". - Amit Ray, Meditación Mindfulness para el liderazgo y la gestión empresarial
10. "El perdón es un proceso personal que no depende de que tengamos contacto directo con las personas que nos han hecho daño". - Sharon Salzberg, Amor real: El arte de la conexión consciente
11. "Y en algún momento pensé: bueno, he tenido mucha suerte de ver muchos, muchos lugares. Ahora, la gran aventura es el mundo interior, ahora que he pasado mucho tiempo acumulando emociones, impresiones y experiencias. Ahora sólo quiero quedarme quieto durante años, trazando ese paisaje interior, porque creo que cualquiera que viaje sabe que no lo hace para moverse, sino para emocionarse. Y lo que realmente ves no es solo el Gran Cañón o la Gran Muralla, sino estados de ánimo, insinuaciones o lugares de tu interior que normalmente no ves cuando caminas sonámbulo por la vida cotidiana. Pensé: existe este gran terreno por descubrir que Henry David Thoreau y Thomas Merton y Emily Dickinson investigaron sin miedo, y quiero seguir sus pasos". - Krista Tippett, Hacerse sabio: Una indagación sobre el misterio y el arte de vivir
12. "La mayoría de nosotros damos por sentado que el tiempo vuela, es decir, que pasa demasiado deprisa. Pero en el estado de atención plena, el tiempo en realidad no pasa en absoluto. Sólo hay un único instante de tiempo que se renueva una y otra vez con infinita variedad." - Deepak Chopra, El libro de los secretos: Desvelar las dimensiones ocultas de tu vida
13. "Con la mente distraída, sin pensar nunca: "La muerte se acerca".
Trabajar como un esclavo en los asuntos inútiles de la vida mundana,
Y salir con las manos vacías es un error trágico. (116)" - Huston Smith, El libro tibetano de los muertos, la liberación a través de la comprensión del entre
14. "La meditación es un microcosmos, un modelo, un espejo. Las habilidades que practicamos cuando nos sentamos son transferibles al resto de nuestras vidas." - Sharon Salzberg, La verdadera felicidad: El poder de la meditación
15. "La felicidad no es constante; es cíclica. La felicidad es amplia y resistente, y las personas más felices siguen experimentando sentimientos negativos." - Robert Gill Jr., El poder de la felicidad: cómo liberar tu poder y vivir una vida más alegre
16. "Asimilar lo bueno no consiste en ponerle una cara feliz y brillante a todo, ni en apartarse de las cosas duras de la vida. Se trata de alimentar el bienestar, la satisfacción y la paz interior que son refugios de los que siempre puedes salir y a los que siempre puedes volver." - Rick Hanson, El cerebro de Buda: La neurociencia práctica de la felicidad, el amor y la sabiduría
17. "Todos los seres quieren ser felices, pero muy pocos saben cómo. Es por ignorancia que cualquiera de nosotros causa sufrimiento, para sí mismo o para los demás" - Sharon Salzberg, Lovingkindness: El revolucionario arte de la felicidad
18. "Como un niño que está en un hermoso parque con los ojos bien cerrados, no hace falta imaginar árboles, flores, ciervos, pájaros y cielo; basta con abrir los ojos y darnos cuenta de lo que ya está aquí, de lo que ya somos, en cuanto dejamos de fingir que somos pequeños o impíos." - Bo Lozoff
19. "Ya sea en tu trabajo, o en tus relaciones, o en tus elecciones alimentarias, o en tu interacción con cualquier parte de la naturaleza, o en cualquier cosa que pienses, hables o hagas, la atención plena tiene el poder de alinearte con la expresión de tu Yo más elevado, para tu bien personal y nuestro bien colectivo más elevado.
Mediante la atención plena podemos tomar las decisiones hoy que prepararán los resultados deseados para todos nuestros mañanas. Mediante la atención plena nos situamos en el flujo de la vida, donde la vida ya no es una serie de momentos "buenos" y "malos", sino que se trata de vivir con tranquilidad, satisfacción, bienestar y paz interior. En última instancia, la atención plena requiere acción, y el primer paso es hacer de la atención plena una prioridad en tu vida". - Evita Ochel
20. "Hasta que no tengas las cosas claras, nada será. En el momento en que tengas claridad todo será". - Rasheed Ogunlaru, Comerciante del alma: Devuelve el corazón a tu negocio
Véase también: 130 citas motivacionales para que sepas lo que vales
20 frases de mindfulness para estudiantes
1. "Hay mil mil razones para vivir esta vida, cada una de ellas suficiente" - Marilynne Robinson
2. "¿Estoy loca?", preguntó. "A veces siento que lo estoy".
"Tal vez", dijo, frotándose la frente. "Pero no te preocupes. Tienes que estar un poco loca. La locura es el precio que hay que pagar por tener imaginación. Es tu superpoder. Aprovechar el sueño. Es algo bueno, no malo". - Ruth Ozeki, Un cuento por el momento
3. "Nunca he visto batallas tan aterradoramente hermosas como las que libro cuando mi mente se fragmenta y corre, para tragarme en mi propia locura, otra vez". - Nicole Lyons, Hush
4. "Cuando abres tu mente, abres nuevas puertas a nuevas posibilidades para ti y nuevas oportunidades para ayudar a los demás". - Roy T. Bennett
5. "La paciencia tiene todo el tiempo que necesita". - Allan Lokos, Paciencia: El arte de vivir en paz
6. "Cuando nos enfrentamos a nuevas experiencias con una atención consciente y sabia, descubrimos que a nuestra nueva experiencia le ocurrirá una de estas tres cosas: desaparecerá, seguirá igual o se hará más intensa. lo que ocurra no importa realmente". - Jack Kornfield, Un camino con corazón: Una guía a través de los peligros y las promesas de la vida espiritual
7. "Si estás leyendo estas palabras, quizá sea porque algo te ha abierto la puerta de par en par y estás preparado para abrazar el cambio. No basta con apreciar el cambio desde lejos, o sólo en abstracto, o como algo que puede suceder a otras personas pero no a ti. Tenemos que crear el cambio para nosotros mismos, de forma factible, como parte de nuestra vida cotidiana". - Sharon Salzberg, El poder de la meditación: Un programa de 28 días para la verdadera felicidad
8. "No dejes pasar un día sin preguntarte quién eres... cada vez que dejes que un nuevo ingrediente entre en tu conciencia". - Deepak Chopra, El libro de los secretos: Desvelar las dimensiones ocultas de tu vida
9. "La meditación es el dispositivo móvil definitivo; puedes utilizarlo en cualquier lugar, en cualquier momento y de forma discreta". - Sharon Salzberg, La verdadera felicidad: El poder de la meditación
10. "La hierba no es más 'verde' al otro lado: es sólo otro tono de verde". - Annika Sorensen, Llevar el estrés del caos a la calma
11. "Ser crítico es fácil.
Pero si el crítico intenta dirigir la operación, pronto comprende que nada es tan fácil como sus críticas.
La crítica sin solución no es más que una inflación del ego del crítico". - Haemin Sunim, The Things You Can See Only When You Slow Down: How to Be Calm in a Busy World (Las cosas que sólo puedes ver cuando vas más despacio: cómo mantener la calma en un mundo ajetreado).
12. "HAY QUE SER FUERTE PARA SER DÉBIL
Permítete sentir lo que sientas. Fíjate en las etiquetas que atribuyes al llanto o al sentimiento de vulnerabilidad. Suelta las etiquetas. Simplemente siente lo que sientes, cultivando al mismo tiempo la conciencia momento a momento, cabalgando las olas de "arriba" y "abajo", "bueno" y "malo", "débil" y "fuerte", hasta que veas que todas ellas son inadecuadas para describir plenamente tu experiencia. Quédate con la experiencia en sí. Confía en tu fuerza más profunda: estar presente, estar despierto". - Jon Kabat-Zinn, Dondequiera que vayas, allí estás: Meditación consciente en la vida cotidiana
13. "El crecimiento personal más profundo no se produce leyendo un libro o meditando. Ocurre en medio de un conflicto, cuando estás enfadado, asustado, frustrado. Ocurre cuando estás haciendo lo mismo de siempre y de repente te das cuenta de que puedes elegir". - Vironika Tugaleva
14. "Todo irá bien en cuanto
están de acuerdo con todo. Y ese es el
sólo una vez todo irá bien". - Michael A. Singer, El alma sin ataduras: el viaje más allá de uno mismo
15. "Evolucionamos constantemente a medida que interactuamos con el mundo. La atención plena y la mentalidad de crecimiento impulsan nuestra evolución más rápidamente y por el buen camino." - Amit Ray, Meditación Mindfulness para el liderazgo y la gestión empresarial
16. "Mantente presente en el "ahora" de tu vida. Es tu "punto de poder". - Doug Dillon
17. "Si no controlas tus pensamientos, no te controlas a ti mismo. Sin autocontrol, no tienes poder real, independientemente de cualquier otra cosa que consigas. Si no eres consciente de los pensamientos que tienes en cada momento, entonces eres el jinete sin riendas, sin poder sobre hacia dónde vas. No puedes controlar aquello de lo que no eres consciente. La conciencia debe ser lo primero". - Thomas M. Sterner, The Practicing Mind: Bringing Discipline and Focus into Your Life (La mente práctica: introduce disciplina y concentración en tu vida)
18. "Mindfulness no te asegurará ganar una discusión con tu hermana. Mindfulness tampoco te permitirá eludir tus sentimientos de rabia o dolor. Pero puede ayudarte a ver el conflicto de una forma nueva, que te permita romper viejos esquemas." - Sharon Salzberg, Amor real: El arte de la conexión consciente
19. "Aprende a decir no a las exigencias, peticiones, invitaciones y actividades que no te dejan tiempo para ti. Hasta que aprendí a decir no, y a decirlo en serio, siempre estaba sobrecargada de estrés. Puede que al principio te sientas culpable y egoísta por proteger tu tiempo de inactividad, pero pronto descubrirás que eres una persona mucho más agradable, más presente y más productiva en cada ocasión en que decides decir que sí." - Holly Mosier
20. "Convéncete cada día de que eres digno de una buena vida. Suelta el estrés, respira. Mantente positivo, todo va bien". - Alemania Kent
Véase también: 180 frases inspiradoras para adolescentes que despiertan corazones jóvenes
20 frases de mindfulness para la ansiedad
1. "Si quieres vencer la ansiedad de la vida, vive el momento, vive la respiración". - Amit Ray, Canto Om y Meditación
2. "La agresión más fundamental a nosotros mismos, el daño más fundamental que podemos hacernos, es permanecer ignorantes por no tener el valor y el respeto de mirarnos con honestidad y delicadeza". - Pema Chödrön, Cuando las cosas se desmoronan: Consejos del corazón para tiempos difíciles
3. "Uno está mucho menos ansioso si se siente perfectamente libre de estar ansioso, y lo mismo puede decirse de la culpa". - Alan Wilson Watts, Psicoterapia Oriente y Occidente
4. "Si no renunciamos a la esperanza -de que hay un lugar mejor donde estar, de que hay alguien mejor donde estar- nunca nos relajaremos con dónde estamos ni con quiénes somos". - Pema Chödrön, Cuando las cosas se desmoronan: Consejos del corazón para tiempos difíciles
5. "No arruines el hoy con el luto del mañana". - Catherynne M. Valente, La chica que circunnavegó el país de las hadas en un barco de su propia construcción
6. "Hay dos tipos de semillas en la mente: las que crean ira, miedo, frustración, celos, odio y las que crean amor, compasión, ecuanimidad y alegría. La espiritualidad es la germinación y el brote del segundo grupo y la transformación del primero." - Amit Ray, Caminar por la senda de la compasión
7. "Mindfulness es simplemente ser consciente de lo que está sucediendo en este momento sin desear que sea diferente; disfrutar de lo agradable sin aferrarse cuando cambia (que lo hará); estar con lo desagradable sin temer que siempre será así (que no lo hará)." - James Baraz
8. "Al centrarnos en el momento presente, tranquilizamos nuestra mente e interpretamos nuestra intuición y sabiduría interior. La atención plena nos permite acceder a niveles inferiores de conciencia y comprender mejor nuestras reflexiones y emociones. Al mismo tiempo, disminuye el exceso de pensamientos y la ansiedad. ("La infinita sabiduría de la meditación")" - Erik Pevernagie
9. "En este momento, hay tiempo de sobra. En este momento, eres exactamente como deberías ser. En este momento, hay infinitas posibilidades. (17)" - Victoria Moran, Cada día más joven: 365 maneras de rejuvenecer el cuerpo y revitalizar el espíritu
10. "No creas todo lo que piensas. Los pensamientos son sólo eso: pensamientos". - Allan Lokos, Paz de bolsillo: Prácticas eficaces para una vida iluminada
11. "Cabeza contra corazón:
Una mente abarrotada
No deja espacio
Por un corazón en paz" - Christine Evangelou, Corazones palpitantes y mariposas: Poesía de heridas, deseos y sabiduría
12. "Cómo se rellena. Ahí tumbado. Algo como la felicidad, como el agua, pura y clara que entra a raudales. Tan buena que ni siquiera le das la bienvenida, corre a través de ti en una corriente brillante, como si hubiera estado ahí todo el tiempo." - Peter Heller, Las estrellas caninas
13. "El presente es todo lo que tenemos, y sin embargo es lo único que nunca aprenderemos a tener en nuestras manos". - Madeleine Thien, No digas que no tenemos nada
14. "Anhelamos la permanencia, pero todo en el universo conocido es transitorio. Es un hecho contra el que luchamos". - Sharon Salzberg, La verdadera felicidad: El poder de la meditación
15. "Restaura tu atención o llévala a un nuevo nivel ralentizando drásticamente lo que estés haciendo". - Sharon Salzberg, La verdadera felicidad: El poder de la meditación
16. "Si siempre estás corriendo hacia el siguiente momento, ¿qué pasa con el que estás viviendo? Baja el ritmo y disfruta del momento en el que estás y vive tu vida al máximo." - Nanette Mathews
17. "El sufrimiento suele estar relacionado con querer que las cosas sean diferentes de como son". - Allan Lokos, Paz de bolsillo: Prácticas eficaces para una vida iluminada
18. "También nosotros debemos hacernos vacíos, para que la gran alma del universo nos llene con su aliento". - Lawrence Binyon
19. "Empieza a vivir aquí, en cada momento presente. Cuando dejamos de pensar en el pasado o de preocuparnos por el futuro, nos abrimos a ricas fuentes de información que nos hemos estado perdiendo, información que puede mantenernos fuera de la espiral descendente y prepararnos para una vida más rica." - Mark Williams, El camino consciente a través de la depresión: Liberarse de la infelicidad crónica
20. "Disfruta de la paz de la Naturaleza y desordena tu mundo interior". - Amit Ray, Mindfulness Vivir el momento - Vivir en la respiración
20 citas breves sobre la atención plena
1. "Sé consciente. Sé agradecido. Sé positivo. Sé sincero. Sé amable". - Roy T. Bennett, La luz en el corazón
2. "Los sentimientos van y vienen como nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla". - Thich Nhat Hang, Un paso hacia la libertad: Reglas de la práctica monástica para novicios
3. "La perfección del carácter es esto: vivir cada día como si fuera el último, sin frenesí, sin apatía, sin fingimiento". - Marco Aurelio, Meditaciones
4. "La mente es como un músculo: cuanto más la ejercitas, más fuerte se hace y más puede expandirse". - Idowu Koyenikan, Riqueza para todos: Vivir una vida de éxito al límite de tu capacidad
5. "La mente es un espejo flexible, ajústalo, para ver un mundo mejor". - Amit Ray, Mindfulness Vivir el momento - Vivir en la respiración
6. "La vida es una danza. Mindfulness es ser testigo de esa danza". - Amit Ray, Mindfulness Vivir el momento - Vivir en la respiración
7. "La paciencia es una forma de sabiduría. Demuestra que comprendemos y aceptamos el hecho de que a veces las cosas deben desarrollarse a su propio tiempo." - Jon Kabat-Zinn, Vivir en plena catástrofe
8. "Responda; no reaccione.
Escucha, no hables.
Piensa; no asumas". - Raji Lukkoor
9. "Eres el mayor enemigo de tu propio sueño". - Pawan Mishra
10. "La atención plena no es difícil, sólo tenemos que acordarnos de hacerlo". - Sharon Salzberg, La verdadera felicidad: El poder de la meditación
11. "No hay llave para abrir el corazón de otro - excepto la curiosidad". - Stefan Molyneux
12. "Es bueno tener un fin en mente, pero al final lo que cuenta es cómo viajas". - Orna Ross, Más allá de la ley de la atracción: Un Compendio Creativista
13. "Que te tomes descansos no significa que estés roto". - Curtis Tyrone Jones
14. "El victimismo infundado suele ser la última etapa antes de la agresión abierta". - Stefan Molyneux
15. "No puedes controlar los resultados, sólo tus acciones". - Allan Lokos, Paciencia: El arte de vivir en paz
16. "Mindfulness nunca ha conocido una cognición que no le gustara". - Daniel J. Siegel, El cerebro consciente: Reflexión y sintonía en el cultivo del bienestar
17. "La atención plena, también llamada atención sabia, nos ayuda a ver lo que estamos añadiendo a nuestras experiencias, no sólo durante las sesiones de meditación, sino también en cualquier otro lugar." - Sharon Salzberg, La verdadera felicidad: El poder de la meditación
18. "Mi experiencia es que muchas cosas no son tan malas como pensaba". - Mary Doria Russell, Hijos de Dios
19. "Una mente estancada en sus costumbres es un desperdicio. No lo hagas". - Eric Schmidt
20. "Tus acciones son tus únicas y verdaderas pertenencias". - Allan Lokos, Paciencia: El arte de vivir en paz
Véase también: 130 sabias citas sobre la aceptación que te ayudarán a crecer y prosperar
20 citas sobre mindfulness para reflexionar
1. "Pregúntate siempre: "¿Qué pasará si no digo nada?". - Kamand Kojouri
2. "Si alguien viene y te dispara una flecha en el corazón, es infructuoso quedarse ahí y gritarle a la persona. Sería mucho mejor dirigir tu atención al hecho de que hay una flecha en tu corazón..." - Pema Chödrön, Empieza donde estés: Guía para vivir con compasión
3. "Los sentimientos, ya sean de compasión o de irritación, deben ser acogidos, reconocidos y tratados en pie de absoluta igualdad; porque ambos somos nosotros mismos. La mandarina que estoy comiendo soy yo. Las hojas de mostaza que planto son yo. Siembro con todo mi corazón y mi mente. Limpio esta tetera con la misma atención con la que bañaría al niño Buda o a Jesús. Nada debe tratarse con más cuidado que cualquier otra cosa. En mindfulness, la compasión, la irritación, la planta verde mostaza y la tetera son sagradas". - Thich Nhat Hanh, El milagro de la atención plena: Una introducción a la práctica de la meditación
4. "Malgastamos tanta energía tratando de encubrir quiénes somos cuando debajo de cada actitud está el deseo de ser amados, y debajo de cada ira hay una herida que curar y debajo de cada tristeza está el miedo a que no haya tiempo suficiente.
Cuando dudamos en ser directos, sin darnos cuenta nos ponemos algo encima, alguna capa añadida de protección que nos impide sentir el mundo, y a menudo esa fina cubierta es el principio de una soledad que, si no se acaba, disminuye nuestras posibilidades de alegría.
Es como ponernos guantes cada vez que tocamos algo y luego, al olvidar que decidimos ponérnoslos, nos quejamos de que nada parece real. Nuestro reto cada día no es vestirnos para enfrentarnos al mundo, sino desvestirnos para que el pomo de la puerta se sienta frío y el tirador del coche húmedo y el beso de despedida se sienta como los labios de otro ser, suave e irrepetible". - Mark Nepo, El libro del despertar: Cómo tener la vida que deseas estando presente en la vida que tienes
5. "No hables de nadie que no esté físicamente presente". - Allan Lokos, Paz de bolsillo: Prácticas eficaces para una vida iluminada
6. "Podrías tener la tentación de evitar el desorden de la vida diaria por la tranquilidad de la quietud y la paz. Esto, por supuesto, sería un apego a la quietud, y como cualquier apego fuerte, conduce a la ilusión. Detiene el desarrollo y cortocircuita el cultivo de la sabiduría". - Jon Kabat-Zinn, Dondequiera que vayas, allí estás: Meditación consciente en la vida cotidiana
7. "En la meditación descubrimos nuestra inquietud inherente. A veces nos levantamos y nos vamos. A veces nos quedamos sentados, pero nuestro cuerpo se agita y se retuerce y nuestra mente se aleja. Esto puede ser tan incómodo que nos parece imposible quedarnos. Sin embargo, esta sensación puede enseñarnos no sólo sobre nosotros mismos, sino sobre lo que es ser humano... realmente no queremos quedarnos con la desnudez de nuestra experiencia presente. Estar presente va en contra de lo normal. Estos son los momentos en los que sólo la dulzura y el sentido del humor pueden darnos la fuerza para asentarnos... así que cuando nos alejamos, nos animamos suavemente a "quedarnos" y asentarnos. ¿Nos sentimos inquietos? Quédate. ¿Están el miedo y la aversión fuera de control? Quédate. ¿Te duelen las rodillas y te duele la espalda? No te muevas. ¿Qué hay para comer? ¡No te muevas! ¡No puedo aguantar esto ni un minuto más! ¡Quédate!" - Pema Chödrön, Los lugares que te asustan: Guía para no tener miedo en tiempos difíciles
8. "Tenemos hábitos mentales negativos que aparecen una y otra vez. Uno de los hábitos negativos más significativos que deberíamos conocer es el de permitir constantemente que nuestra mente huya hacia el futuro. Quizá lo heredamos de nuestros padres. Llevados por nuestras preocupaciones, somos incapaces de vivir plena y felizmente el presente. En el fondo, creemos que todavía no podemos ser realmente felices, que aún nos quedan algunas casillas por marcar antes de poder disfrutar realmente de la vida. Especulamos, soñamos, trazamos estrategias y planificamos esas "condiciones de felicidad" que queremos tener en el futuro; y perseguimos continuamente ese futuro, incluso mientras dormimos. Podemos tener miedos sobre el futuro porque no sabemos cómo va a resultar, y estas preocupaciones y ansiedades nos impiden disfrutar de estar aquí ahora." - Thich Nhat Hanh, La paz está en cada respiración: Una práctica para nuestras ajetreadas vidas
9. "Metta" es la capacidad de abrazar todas las partes de nosotros mismos, así como todas las partes del mundo. Practicar metta ilumina nuestra integridad interior porque nos libera de la necesidad de negar diferentes aspectos de nosotros mismos. Podemos abrirnos a todo con la fuerza curativa del amor. Cuando sentimos amor, nuestra mente es lo suficientemente expansiva y abierta como para incluir la totalidad de la vida con plena conciencia, tanto sus placeres como sus dolores, no nos sentimos traicionados por el dolor ni superados por él, y así podemos contactar con aquello que está intacto en nuestro interior independientemente de la situación. Metta ve verdaderamente que nuestra integridad es inviolable, sea cual sea la situación de nuestra vida." - Sharon Salzberg, Lovingkindness: El revolucionario arte de la felicidad
10. "Los momentos más preciosos de la vida no son todos ruidosos o bulliciosos. El silencio y la quietud tienen sus propias virtudes". - Kilroy J. Oldster, Pergaminos del Sapo Muerto
11. "Nunca nos atenemos al presente. Recordamos el pasado; anticipamos el futuro como si lo encontráramos demasiado lento en llegar y tratáramos de apresurarlo, o recordamos el pasado como si quisiéramos detener su vuelo demasiado rápido. Somos tan imprudentes que vagamos por tiempos que no nos pertenecen y no pensamos en el único que sí; tan vanidosos que soñamos con tiempos que no son y huimos ciegamente del único que es. Y es que el presente suele doler. Lo apartamos de nuestra vista porque nos angustia, y si nos resulta agradable, nos apena verlo escapar. Intentamos darle el apoyo del futuro, y pensamos cómo vamos a arreglar cosas sobre las que no tenemos control para un tiempo que nunca podremos estar seguros de alcanzar.
Que cada uno de nosotros examine sus pensamientos; los encontrará totalmente preocupados por el pasado o por el futuro. Casi nunca pensamos en el presente, y si pensamos en él, es sólo para ver qué luz arroja sobre nuestros planes para el futuro. El presente nunca es nuestro fin. El pasado y el presente son nuestros medios, el futuro es nuestro fin. Así, nunca vivimos realmente, sino que esperamos vivir, y como siempre estamos planeando cómo ser felices, es inevitable que nunca lo seamos." - Blaise Pascal, Pensées
12. "En una verdadera relación tú-y-yo, estamos presentes de forma consciente, no intrusiva, como estamos presentes con las cosas de la naturaleza. No le decimos a un abedul que debería parecerse más a un olmo. No le decimos al abedul que debería parecerse más a un olmo, sino que nos enfrentamos a él sin ningún plan, sólo con una apreciación que se convierte en participación: 'Me encanta mirar este abedul' se convierte en 'Yo soy este abedul' y luego 'Yo y este abedul nos estamos abriendo a un misterio que nos trasciende y nos sostiene a ambos'". - David Richo, Cuando el pasado es presente: Sanar las heridas emocionales que sabotean nuestras relaciones
13. "Es lógico que cualquiera que aprenda a vivir bien morirá bien. Las habilidades son las mismas: estar presente en el momento, y ser humilde, y valiente, y mantener el sentido del humor. (361)" - Victoria Moran, Cada día más joven: 365 maneras de rejuvenecer el cuerpo y revitalizar el espíritu
14. "Piensa en el viejo tópico de que la mente es 'un excelente sirviente pero un terrible amo'. Éste, como muchos tópicos, tan cutres y banales en apariencia, en realidad expresa una gran y terrible verdad." - David Foster Wallace, Esto es agua: Algunos pensamientos, pronunciados en una ocasión significativa, sobre cómo vivir una vida compasiva.
15. "Debemos considerar lo que ha de ocurrir como si ya hubiera ocurrido, y no ver más que el presente en el futuro, pues el futuro no es más que el presente un poco más allá." - Julio Verne, Cinco semanas en globo
16. "Nuestra cultura nos anima a planificar cada momento y a llenar nuestras agendas con una actividad y una obligación tras otra, sin tiempo para simplemente estar. Pero el cuerpo y la mente humanos necesitan tiempo para rejuvenecerse. He encontrado mis mayores momentos de alegría y paz simplemente sentada en silencio, y luego me llevo esa alegría y esa paz conmigo al mundo." - Holly Mosier
17. "Si sabes cómo ser feliz con las maravillas de la vida que ya están ahí para que las disfrutes, no necesitas estresar tu mente y tu cuerpo esforzándote más y más, y no necesitas estresar este planeta comprando más y más cosas. La Tierra pertenece a nuestros hijos. Ya hemos tomado demasiado prestado de ella, de ellos; y tal y como van las cosas, no estamos seguros de poder devolvérsela en buenas condiciones. ¿Y quiénes son nuestros hijos, en realidad? Somos nosotros, porque son nuestra propia continuación. Así que nos hemos descuidado a nosotros mismos. Gran parte de nuestro modo de vida moderno está impregnado de un endeudamiento excesivo sin sentido. Cuanto más pedimos prestado, más perdemos. Por eso es fundamental que despertemos y veamos que ya no necesitamos hacerlo. Lo que ya está disponible aquí y ahora es suficiente para nutrirnos, para ser felices. Sólo ese tipo de percepción nos hará, a cada uno de nosotros, dejar de participar en los comportamientos compulsivos y autosaboteadores de nuestra especie. Necesitamos un despertar colectivo. Un Buda no es suficiente. Todos tenemos que convertirnos en Budas para que nuestro planeta tenga una oportunidad. Afortunadamente, tenemos el poder de despertar, de tocar la iluminación momento a momento, en nuestras propias vidas ordinarias y, sí, ocupadas. Así que empecemos ahora mismo. La paz es cada una de tus respiraciones". - Thich Nhat Hanh, La paz está en cada respiración: Una práctica para nuestras ajetreadas vidas
18. "La meditación mindfulness no cambia la vida. La vida sigue siendo tan frágil e impredecible como siempre. La meditación cambia la capacidad del corazón para aceptar la vida tal como es. Enseña al corazón a ser más complaciente, no golpeándolo hasta la sumisión, sino dejándole claro que la complacencia es una elección gratificante." - Sylvia Boorstein, No te limites a hacer algo, siéntate ahí: Un retiro de atención plena con Sylvia Boorstein
19. "Muchos de nosotros vivimos como muertos porque vivimos sin conciencia. Llevamos nuestros cadáveres con nosotros y circulamos por el mundo. Nos arrastran al pasado o nos arrastran al futuro o nos atrapan nuestros proyectos o nuestra desesperación y rabia. No estamos verdaderamente vivos; no nos habita la conciencia del milagro de estar vivos". - Thich Nhat Hanh, Sin muerte no hay miedo: Sabiduría reconfortante para la vida
20. "Se trata de reprogramar nuestra mente para centrarnos más en lo que nos da alegría". - Alaric Hutchinson, Vivir la paz: Enseñanzas esenciales para enriquecer la vida
Última palabra
Espero que hayas captado bien el mensaje de estas citas sobre mindfulness: ¡disfruta de cada momento de tu vida y tómate tu tiempo para disfrutarlo!
Porque, ¿qué es la vida, si sólo pasa a tu lado, mientras estás ocupado preocupándote por otras cosas?
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