Se dice que los pequeños hábitos son la clave para lograr un gran cambio en tu vida.
Imagínate que, si cada día das un pequeño paso hacia un objetivo determinado, no tendrás la sensación de estar realizando una gran labor, sino una pequeña tarea que, con el tiempo, te conducirá al éxito.
Si lo ponemos así, parece muy fácil conseguir, bueno, cualquier cosa que imagines. ¿Verdad? Y ese es el tema principal de este libro, llamado Hábito Atómico.
Por lo tanto, es fácil adivinar por qué elegí específicamente este libro, y encontré algunas grandes citas inspiradoras de Atomic Habit, que podrían ser las palabras que te ayudarán a empezar a planificar unos magníficos microhábitos diarios.
Así que, sin más preámbulos, ¡vamos con estas fenomenales citas de Atomic Habit!
Las mejores frases sobre el hábito atómico
1. "Los hábitos son el interés compuesto de la superación personal". - James Clear
2. "Problema #1: Los ganadores y los perdedores tienen los mismos objetivos". - James Clear
3. "Sé el diseñador de tu mundo y no un mero consumidor del mismo". - James Clear
4. "Los profesionales cumplen el horario; los aficionados dejan que la vida se interponga". - James Clear
5. "Cuando no puedes ganar siendo mejor, puedes ganar siendo diferente". - James Clear
6. "No tienes por qué ser la víctima de tu entorno. También puedes ser su artífice". - James Clear
7. "No te elevas al nivel de tus objetivos. Caes al nivel de tus sistemas". - James Clear
8. "Los objetivos son buenos para fijar una dirección, pero los sistemas son mejores para progresar". - James Clear
9. "Algunas personas se pasan la vida esperando a que llegue el momento adecuado para hacer una mejora". - James Clear
10. "La felicidad es el estado en el que entras cuando ya no quieres cambiar de estado". - James Clear
Véase también: 90 citas de Choose Happiness para animarte e inspirarte
Citas inspiradoras sobre el hábito atómico
1. "Si quieres mejores resultados, olvídate de fijar objetivos. Céntrate en cambio en tu sistema". - James Clear
2. "En resumen: los genes no determinan tu destino. Determinan tus áreas de oportunidad". - James Clear
3. "Todas las grandes cosas surgen de pequeños comienzos. La semilla de todo hábito es una única y pequeña decisión. Pero a medida que esa decisión se repite, el hábito brota y se fortalece. Las raíces se atrincheran y las ramas crecen. La tarea de acabar con un mal hábito es como arrancar de raíz un poderoso roble que llevamos dentro. Y la tarea de construir un buen hábito es como cultivar una delicada flor día a día". - James Clear
4. "Tus acciones revelan cuánto deseas algo. Si sigues diciendo que algo es prioritario pero nunca actúas en consecuencia, es que realmente no lo quieres. Es hora de tener una conversación sincera contigo mismo. Tus acciones revelan tus verdaderas motivaciones". - James Clear
5. "Los buenos hábitos hacen del tiempo tu aliado. Los malos hábitos hacen del tiempo tu enemigo". - James Clear
6. "Haz que la señal, la rutina y la recompensa sean tan automáticas que ni siquiera tengas que pensar en ellas". - James Clear
7. "Cuando nada parece ayudar, voy y miro a un picapedrero martilleando su roca, tal vez cien veces sin que se vea ni una grieta en ella. Sin embargo, al centésimo primer golpe se partirá en dos, y sé que no fue ese último golpe el que lo hizo, sino todos los anteriores." - James Clear
8. "Deberías preocuparte mucho más por tu trayectoria actual que por tus resultados actuales". - James Clear
9. "El verdadero pensamiento a largo plazo es un pensamiento sin objetivos. No se trata de un único logro. Se trata del ciclo de refinamiento sin fin y mejora continua." - James Clear
10. "El proceso de cambio de comportamiento siempre empieza por la concienciación". - James Clear
11. "Cuando los científicos analizan a las personas que parecen tener un enorme autocontrol, resulta que esos individuos no son tan diferentes de los que tienen dificultades. En cambio, las personas 'disciplinadas' son mejores estructurando sus vidas de forma que no requieran una fuerza de voluntad y un autocontrol heroicos. En otras palabras, pasan menos tiempo en situaciones tentadoras. Las personas con mejor autocontrol suelen ser las que menos necesitan utilizarlo. Es más fácil practicar el autocontrol cuando no tienes que usarlo muy a menudo". - James Clear
12. "Estamos tan centrados en averiguar el mejor enfoque que nunca llegamos a pasar a la acción". - James Clear
13. "Ver la televisión te hace sentir perezoso, así que ves más televisión porque no tienes energía para hacer otra cosa". - James Clear
14. "Los hábitos son el interés compuesto del autodesarrollo. Del mismo modo que el dinero se multiplica a través del interés compuesto, los efectos de tus hábitos se multiplican a medida que los repites. Parece que no cambian mucho las cosas un día cualquiera y, sin embargo, el impacto que tienen a lo largo de los meses y los años puede ser enorme. Sólo cuando miramos hacia atrás, dos, cinco o quizá diez años después, nos damos cuenta del valor de los buenos hábitos y del coste de los malos". - James Clear
15. "Decide el tipo de persona que quieres ser. Demuéstratelo a ti mismo con pequeñas victorias". - James Clear
16. "Convertirse en un madrugador Fase 1: Llegar a casa a las 10 de la noche todas las noches. Fase 2: Apagar todos los dispositivos (televisión, teléfono, etc.) antes de las 10 de la noche. Fase 3: Acuéstate antes de las 10 de la noche (lee un libro, habla con tu pareja). Fase 4: Apagar las luces antes de las 10 de la noche. Fase 5: Levantarse a las 6 de la mañana todos los días". - James Clear
17. "Mucha gente cree que le falta motivación, pero lo que realmente le falta es claridad". - James Clear
18. "Las pequeñas victorias son los cimientos de una vida de éxito". - James Clear
19. "Tus hábitos son soluciones modernas a deseos antiguos. Los motivos subyacentes del comportamiento humano siguen siendo los mismos." - James Clear
20. ''La tarea de crear un buen hábito es como cultivar una delicada flor día a día''. - James Clear
21. "En lugar de intentar diseñar un hábito perfecto desde el principio, haz lo fácil de forma más constante. Hay que estandarizar antes de poder optimizar". - James Clear
Véase también: 50 frases sobre la constancia que cambian la vida y son la clave del éxito
22. "Una vez que caes en el hábito de ver a la gente enfadada, injusta o egoísta, ves ese tipo de personas en todas partes". - James Clear
23. "Los momentos de gran avance suelen ser el resultado de muchas acciones previas, que acumulan el potencial necesario para desencadenar un cambio importante." - James Clear
24. "Si interpretamos estos sentimientos de forma positiva, podemos responder con fluidez y gracia. Puedes reformular "estoy nervioso" por "estoy emocionado y me está subiendo la adrenalina para ayudarme a concentrarme". - James Clear
25. "Tienes que saber quién quieres ser". - James Clear
26. "Una vez oí la historia de un hombre que iba en silla de ruedas. Cuando le preguntaron si era difícil estar confinado, respondió: "No estoy confinado a mi silla de ruedas; me libera. Si no fuera por mi silla de ruedas, estaría encamado y nunca podría salir de casa". Este cambio de perspectiva transformó por completo su forma de vivir cada día. Reencuadrar tus hábitos para resaltar sus beneficios en lugar de sus inconvenientes es una forma rápida y ligera de reprogramar tu mente y hacer que un hábito parezca más atractivo." - James Clear
27. "En lugar de convocar una nueva dosis de fuerza de voluntad cada vez que quieras hacer lo correcto, tu energía estaría mejor empleada en optimizar tu entorno. Este es el secreto del autocontrol. Haz que las señales de tus buenos hábitos sean obvias y las de tus malos hábitos invisibles". - James Clear
28. "La verdad es que un hábito debe establecerse antes de que pueda mejorarse". - James Clear
29. "Las personas que son mejores retrasando la gratificación tienen puntuaciones más altas en la selectividad, niveles más bajos de abuso de sustancias, menor probabilidad de obesidad, mejores respuestas al estrés y habilidades sociales superiores." - James Clear
30. "Para escribir un gran libro, primero debes convertirte en el libro". - James Clear
Atomic Habit Citas sobre el éxito
1. "El lobo solitario muere, pero la manada sobrevive". - James Clear
2. "La 1ª Ley del Cambio de Comportamiento lo pone de manifiesto. ■ Los dos indicios más comunes son la hora y el lugar. ■ Crear una intención de implementación es una estrategia que puede utilizar para emparejar un nuevo hábito con un momento y un lugar específicos. ■ La fórmula de la intención de implementación es: Realizaré [COMPORTAMIENTO] a las [HORA] en [LUGAR]. ■ El apilamiento de hábitos es una estrategia que puedes utilizar para emparejar un nuevo hábito con un hábito actual. ■ La fórmula de apilamiento de hábitos es: Después de [HÁBITO ACTUAL], haré [NUEVO HÁBITO]". - James Clear
3. "Alcanzar un objetivo sólo cambia tu vida por el momento. Eso es lo contraintuitivo de la mejora. Creemos que tenemos que cambiar nuestros resultados, pero los resultados no son el problema. Lo que realmente tenemos que cambiar son los sistemas que causan esos resultados. Cuando se resuelven los problemas a nivel de resultados, sólo se resuelven temporalmente. Para mejorar definitivamente, hay que resolver los problemas a nivel de los sistemas. Arregle las entradas y los resultados se arreglarán solos". - James Clear
4. "Tus acciones revelan cuánto deseas algo. Si sigues diciendo que algo es prioritario pero nunca actúas en consecuencia, es que realmente no lo quieres. Es hora de tener una conversación sincera contigo mismo. Tus acciones revelan tus verdaderas motivaciones". - James Clear
5. "Como regla general, cuanto más placer inmediato obtengas de una acción, más deberías cuestionarte si se alinea con tus objetivos a largo plazo". - James Clear
6. "Cuando empecé mi carrera como empresaria, solía trabajar desde el sofá o en la mesa de la cocina. Por las tardes, me resultaba muy difícil dejar de trabajar. No había una división clara entre el final del tiempo de trabajo y el principio del tiempo personal. ¿La mesa de la cocina era mi despacho o el espacio donde comía? ¿Era el sofá donde me relajaba o donde enviaba correos electrónicos? Todo ocurría en el mismo sitio". - James Clear
7. "Una cadena de hábitos es tan fuerte como su eslabón más débil". - James Clear
8. "Los hábitos son, sencillamente, soluciones fiables a problemas recurrentes en nuestro entorno". - James Clear
9. Nuestros genes no eliminan la necesidad de trabajar duro. La clarifican. Nos dicen en qué debemos trabajar duro". - James Clear
10. "Reencuadrar tus hábitos para resaltar sus beneficios en lugar de sus inconvenientes es una forma rápida y ligera de reprogramar tu mente para que un hábito sea más atractivo." - James Clear
11. "El agua hirviendo ablanda una patata pero endurece un huevo. No puedes controlar si eres una patata o un huevo, pero puedes decidir jugar a un juego en el que es mejor ser duro o blando. Si puedes encontrar un entorno más favorable, puedes transformar la situación de una en la que las probabilidades están en tu contra a otra en la que están a tu favor". - James Clear
12. "Este es el significado de la frase hábitos atómicos: una práctica o rutina regular que no sólo es pequeña y fácil de hacer, sino también la fuente de un poder increíble; un componente del sistema de crecimiento compuesto." - James Clear
Véase también: 100 frases sobre mentalidad de crecimiento para los que quieren triunfar
13. "Cada acción que realizas es un voto por la persona en la que deseas convertirte". - James Clear
14. "No tienes por qué ser la víctima de tu entorno. También puedes ser su artífice". - James Clear
15. "Una vez que has empezado a hacer lo correcto, es mucho más fácil seguir haciéndolo". - James Clear
16. "Estar motivado y ser curioso cuenta más que ser inteligente, porque lleva a la acción". - James Clear
17. "Ahora viene la pregunta interesante: Si ignoraras por completo tus objetivos y te centraras únicamente en tu sistema, ¿seguirías teniendo éxito? Por ejemplo, si fueras entrenador de baloncesto e ignoraras tu objetivo de ganar un campeonato y te centraras sólo en lo que hace tu equipo en los entrenamientos cada día, ¿seguirías obteniendo resultados? Creo que sí". - James Clear
18. "Hasta que no hagas consciente lo inconsciente, dirigirá tu vida y lo llamarás destino". - James Clear
19. "Las cosas que haces a menudo crean las cosas que crees" - James Clear
20. "Pequeños cambios. Resultados notables". - James Clear
21. "El éxito no es una meta que alcanzar o una línea de meta que cruzar. Es un sistema que mejorar, un proceso interminable que perfeccionar." - James Clear
22. "Nunca falles dos veces". - James Clear
23. "En cualquier elección, va a haber votos para ambos lados. No hace falta un voto unánime para ganar unas elecciones; basta con la mayoría. No importa si se emiten algunos votos a favor de un mal comportamiento o de un hábito improductivo. Tu objetivo es simplemente ganar la mayoría de las veces". - James Clear
24. "Los antojos son el segundo paso, y son la fuerza motivadora". - James Clear
25. "En algún momento, el éxito en casi todos los campos requiere que ignores una recompensa inmediata en favor de una recompensa tardía". - James Clear
26. "Los cambios que parecen pequeños y sin importancia al principio se agravan y se convierten en resultados notables si estás dispuesto a seguir con ellos durante años". - James Clear
27. "La señal consiste en darse cuenta de la recompensa. El ansia consiste en desear la recompensa. La respuesta consiste en obtener la recompensa". - James Clear
28. "Cada hábito es como una sugerencia: 'Oye, quizá esto es lo que soy'".- James Clear
29. "No importa lo exitoso o fracasado que seas en este momento. Lo que importa es si tus hábitos te están poniendo en el camino hacia el éxito. Deberías preocuparte mucho más por tu trayectoria actual que por tus resultados actuales." - James Clear
30. "Merece la pena señalar que es importante seleccionar recompensas a corto plazo que refuercen tu identidad en lugar de otras que entren en conflicto con ella". - James Clear
Citas motivacionales sobre el hábito atómico
1. "El éxito es producto de hábitos diarios, no de transformaciones que ocurren una vez en la vida". - James Clear
2. "El propósito de establecer objetivos es ganar el juego. El objetivo de crear sistemas es seguir jugando. El verdadero pensamiento a largo plazo es un pensamiento sin objetivos. No se trata de un único logro. Se trata del ciclo interminable de perfeccionamiento y mejora continua. En última instancia, es tu compromiso con el proceso lo que determinará tu progreso". - James Clear
3. "De hecho, la tendencia a que una compra lleve a otra tiene un nombre: el Efecto Diderot. El Efecto Diderot afirma que la obtención de una nueva posesión suele crear una espiral de consumo" - James Clear
4. "La forma definitiva de motivación intrínseca es cuando un hábito se convierte en parte de tu identidad. Una cosa es decir soy el tipo de persona que quiere esto. Otra muy distinta es decir que soy el tipo de persona que es esto." - James Clear
5. "Imitamos los hábitos de tres grupos en particular: Los cercanos. Los numerosos. Los poderosos". - James Clear
6. "Cuando los científicos analizan a las personas que parecen tener un enorme autocontrol, resulta que esos individuos no son tan diferentes de los que tienen dificultades. En cambio, las personas "disciplinadas" son mejores estructurando sus vidas de forma que no requieran una fuerza de voluntad y un autocontrol heroicos. En otras palabras, pasan menos tiempo en situaciones tentadoras". - James Clear
7. "La mayor amenaza para el éxito no es el fracaso, sino el aburrimiento. Nos aburrimos de los hábitos porque dejan de deleitarnos. El resultado se convierte en algo esperado. Y a medida que nuestros hábitos se vuelven ordinarios, empezamos a descarrilar nuestro progreso para buscar la novedad." - James Clear
8. "Fallar una vez es un accidente. Fallar dos veces es el comienzo de un nuevo hábito". Este es un rasgo distintivo entre ganadores y perdedores. Cualquiera puede tener una mala actuación, un mal entrenamiento o un mal día en el trabajo. Pero cuando las personas de éxito fallan, se recuperan rápidamente. La ruptura de un hábito no importa si su recuperación es rápida. Creo que este principio es tan importante que me atendré a él aunque no pueda hacer un hábito tan bien o tan completamente como me gustaría. Con demasiada frecuencia, caemos en un ciclo de todo o nada con nuestros hábitos. El problema no es tener un desliz; el problema es pensar que si no puedes hacer algo perfectamente, entonces no deberías hacerlo". - James Clear
Véase también: 140 frases de entrenamiento que te ayudarán a mantener la motivación para ir al gimnasio
9. "Independientemente de cómo utilices esta estrategia, el secreto para crear un apilamiento de hábitos exitoso es seleccionar la señal adecuada para ponerlo en marcha. A diferencia de una intención de implementación, que establece específicamente el momento y el lugar para un comportamiento determinado, el apilamiento de hábitos lleva implícitos el momento y el lugar." - James Clear
10. "La única forma de llegar a ser excelente es estar infinitamente fascinado por hacer lo mismo una y otra vez. Hay que enamorarse del aburrimiento". - James Clear
11. "Es la anticipación de una recompensa -no su obtención- lo que nos lleva a la acción. Cuanto mayor es la anticipación, mayor es el pico de dopamina". - James Clear
12. "Rediseña tu vida para que las acciones que más importan sean también las más fáciles de hacer". - James Clear
13. "El verdadero cambio de comportamiento es un cambio de identidad. Puede que empieces un hábito por motivación, pero la única razón por la que seguirás con uno es que se convierta en parte de tu identidad." - James Clear
14. "Los costes de tus buenos hábitos están en el presente. Los costes de tus malos hábitos están en el futuro". - James Clear
15. "El objetivo no es leer un libro, el objetivo es convertirse en lector".- James Clear
16. "Cuanto más inmediato es el dolor, menos probable es el comportamiento. Si quieres prevenir malos hábitos y eliminar comportamientos poco saludables, añadir un coste instantáneo a la acción es una forma estupenda de reducir sus probabilidades. Repetimos los malos hábitos porque nos sirven de alguna manera, y eso hace que sea difícil abandonarlos. La mejor forma que conozco de superar este predicamento es aumentar la velocidad del castigo asociado al comportamiento. No puede haber un desfase entre la acción y las consecuencias". - James Clear
17. "Me refiero a esto como la diferencia entre estar en movimiento y pasar a la acción. Las dos ideas suenan parecidas, pero no son lo mismo. Cuando estás en movimiento, planificas, diseñas estrategias y aprendes. Todas esas cosas son buenas, pero no producen resultados". - James Clear
18. "El verdadero pensamiento a largo plazo es un pensamiento sin objetivos. No se trata de un único logro. Se trata del ciclo de perfeccionamiento sin fin y mejora continua. En última instancia, es tu compromiso con el proceso lo que determinará tu progreso." - James Clear
19. "El proceso de formación de hábitos comienza con el ensayo y el error". - James Clear
20. "Al cerebro humano le encantan los retos, pero sólo si están dentro de una zona óptima de dificultad". - James Clear
21. "Con un motivo lo suficientemente grande puedes superar cualquier cómo.- Si tu motivación y tu deseo son lo suficientemente grandes (es decir, por qué estás actuando), pasarás a la acción incluso cuando sea bastante difícil. Un gran deseo puede impulsar una gran acción, incluso cuando la fricción es alta." - James Clear
22. "La regla cardinal del cambio de comportamiento: Lo que se recompensa inmediatamente se repite. Lo que se castiga inmediatamente se evita. Uno aprende lo que debe hacer en el futuro basándose en lo que fue recompensado por hacer (o castigado por hacer) en el pasado. Las emociones positivas crean hábitos. Las emociones negativas los destruyen". - James Clear
23. "Las recompensas son el objetivo final de todo hábito. La señal consiste en darse cuenta de la recompensa. El deseo es querer la recompensa. La respuesta consiste en obtener la recompensa. Perseguimos las recompensas porque sirven a dos propósitos: (1) nos satisfacen y (2) nos enseñan." - James Clear
24. "El cambio es el producto de muchas pequeñas acciones repetidas día tras día". - James Clear
25. "Mantener un esfuerzo es lo más importante para cualquier empresa. La forma de tener éxito es aprender a hacer las cosas bien, y luego hacerlas siempre de la misma manera." - James Clear
Véase también: 220 mejores proverbios sobre el éxito para inspirarte
26. "He aquí lo más interesante: hay muchas formas distintas de abordar el mismo motivo subyacente. Una persona puede aprender a reducir el estrés fumando un cigarrillo. Otra persona aprende a aliviar su ansiedad saliendo a correr. Tus hábitos actuales no son necesariamente la mejor manera de resolver los problemas a los que te enfrentas; son sólo los métodos que aprendiste a utilizar. Una vez que asocias una solución con el problema que necesitas resolver, sigues volviendo a ella". - James Clear
27. "El dolor es un maestro eficaz". - James Clear
28. "Además, los objetivos crean un conflicto de "o lo uno o lo otro": o logras tu objetivo y tienes éxito o fracasas y eres una decepción. Te encasillas mentalmente en una versión estrecha de la felicidad. Esto es erróneo". - James Clear
29. "Fallar una vez es un accidente. Fallar dos veces es el comienzo de un nuevo hábito. Este es un rasgo distintivo entre ganadores y perdedores. Cualquiera puede tener una mala actuación, un mal entrenamiento o un mal día en el trabajo. Pero cuando las personas de éxito fallan, se recuperan rápidamente. La ruptura de un hábito no importa si su recuperación es rápida. Creo que este principio es tan importante que me atendré a él aunque no pueda hacer un hábito tan bien o tan completamente como me gustaría". - James Clear
30. "Este es el bucle de retroalimentación que hay detrás de todo comportamiento humano: prueba, fracasa, aprende, prueba de otra manera". - James Clear
Atomic Habit Citas sobre la identidad
1. "Cada acción que realizas es un voto por el tipo de persona en la que deseas convertirte". - James Clear
2. "Ninguna instancia aislada transformará tus creencias, pero a medida que se acumulan los votos, también lo hace la evidencia de tu nueva identidad". - James Clear
3. "Cuando te enamoras del proceso y no del producto, no tienes que esperar a darte permiso para ser feliz. Puedes estar satisfecho en cualquier momento que tu sistema esté funcionando". - James Clear
4. "Cuanto más orgulloso estés de un aspecto concreto de tu identidad, más motivado estarás para mantener los hábitos asociados a él. Si estás orgulloso del aspecto de tu pelo, desarrollarás todo tipo de hábitos para cuidarlo y mantenerlo. Si estás orgulloso del tamaño de tus bíceps, te asegurarás de no saltarte nunca un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Si estás orgulloso de las bufandas que tejes, es más probable que pases horas tejiendo cada semana. Una vez que tu orgullo se involucra, lucharás con uñas y dientes para mantener tus hábitos". - James Clear
5. "Con los hábitos basados en los resultados, la atención se centra en lo que quieres conseguir. Con los hábitos basados en la identidad, la atención se centra en quién quieres llegar a ser". - James Clear
6. "A largo plazo, sin embargo, la verdadera razón por la que no consigues mantener los hábitos es que tu autoimagen se interpone en el camino. Por eso no puedes apegarte demasiado a una versión de tu identidad. Para progresar hay que desaprender. Convertirte en la mejor versión de ti mismo requiere que edites continuamente tus creencias, y que actualices y amplíes tu identidad." - James Clear
7. "Siempre que quieras cambiar tu comportamiento, basta con que te preguntes: ¿Cómo puedo hacerlo evidente? ¿Cómo puedo hacerlo atractivo? ¿Cómo puedo hacerlo fácil? ¿Cómo puedo hacerlo satisfactorio?". - James Clear
8. "Cuando te enamoras del proceso y no del producto, no tienes que esperar a darte permiso para ser feliz". - James Clear
9. "Durante la mayor parte de mi juventud, ser deportista fue una parte importante de mi identidad. Cuando terminó mi carrera en el béisbol, luché por encontrarme a mí mismo. Cuando te pasas toda la vida definiéndote de una manera y eso desaparece, ¿quién eres ahora?". - James Clear
10. "La mayoría de los días, preferimos estar mal con la multitud que estar bien solos". - James Clear
11. "Agrupar tentaciones es una forma de hacer más atractivos tus hábitos. La estrategia consiste en emparejar una acción que quieres hacer con otra que necesitas hacer." - James Clear
12. Nuestros hábitos no están determinados únicamente por nuestra personalidad, pero no cabe duda de que nuestros genes nos empujan en una determinada dirección. Nuestras preferencias más arraigadas hacen que ciertos comportamientos sean más fáciles para unas personas que para otras. No tienes que disculparte por estas diferencias ni sentirte culpable por ellas, pero sí tienes que trabajar con ellas. - James Clear
13. "No tienes que crear los hábitos que todo el mundo te dice que crees. Elige el hábito que mejor se adapte a ti, no el que sea más popular". - James Clear
14. "Si te encuentras luchando por construir un buen hábito o romper uno malo, no es porque hayas perdido tu capacidad de mejorar". - James Clear
15. "Siempre que quieras cambiar tu comportamiento, basta con que te preguntes: ¿Cómo puedo hacerlo evidente? ¿Cómo puedo hacerlo atractivo? ¿Cómo puedo hacerlo fácil?". - James Clear
16. "Con los hábitos basados en los resultados, la atención se centra en lo que quieres conseguir. Con los hábitos basados en la identidad, la atención se centra en quién quieres llegar a ser". - James Clear
17. "¿Estás leyendo libros y aprendiendo algo nuevo cada día? Pequeñas batallas como estas son las que definirán tu futuro yo". - James Clear
18. "El verdadero cambio de comportamiento es un cambio de identidad. Puede que empieces un hábito por motivación, pero la única razón por la que seguirás con uno es que se convierta en parte de tu identidad." - James Clear
19. "Cada acción que realizas es un voto por el tipo de persona en la que quieres convertirte. Ninguna acción por sí sola transformará tus creencias, pero a medida que los votos se acumulan, también lo hace la evidencia de tu nueva identidad. Esta es una de las razones por las que un cambio significativo no requiere un cambio radical. Los pequeños hábitos pueden marcar una diferencia significativa al aportar pruebas de una nueva identidad. Y si un cambio es significativo, en realidad es grande. Esa es la paradoja de hacer pequeñas mejoras". - James Clear
20. "Tus hábitos conforman tu identidad y tu identidad conforma tus hábitos". - James Clear
Atomic Habit Citas sobre la vida
1. "Si quieres dominar un hábito, la clave es empezar por la repetición, no por la perfección". - James Clear
2. "Muchas personas creen que les falta motivación cuando lo que realmente les falta es claridad. No siempre es obvio cuándo y dónde hay que pasar a la acción. Algunas personas se pasan la vida esperando a que llegue el momento adecuado para hacer una mejora." - James Clear
3. "Una meta es un objetivo específico que alcanzas o no. Un sistema es algo que haces regularmente y que aumenta tus probabilidades de ser feliz a largo plazo." - James Clear
4. "Cualquiera puede escuchar. Sólo hay que dejar de hablar". - James Clear
5. "Lo que realmente quieres es el resultado que ofrece el hábito". - James Clear
6. "Deberías preocuparte mucho más por tu trayectoria actual que por tus resultados actuales". - James Clear
7. "Una vez codificado un hábito, el impulso de actuar le sigue cada vez que reaparecen las señales ambientales. Ésta es una de las razones por las que las técnicas de cambio de comportamiento pueden resultar contraproducentes. Avergonzar a las personas obesas con presentaciones sobre la pérdida de peso puede hacer que se sientan estresadas y, como resultado, muchas personas vuelven a su estrategia de afrontamiento favorita: comer en exceso. Mostrar imágenes de pulmones ennegrecidos a los fumadores provoca mayores niveles de ansiedad, lo que lleva a muchas personas a coger un cigarrillo. Si no se tiene cuidado con las señales, se puede provocar el mismo comportamiento que se quiere detener". - James Clear
8. "A veces será difícil recordar un hábito y tendrás que hacerlo evidente. Otras veces no tendrás ganas de empezar y necesitarás hacerlo atractivo. En muchos casos, un hábito te resultará demasiado difícil y tendrás que hacerlo fácil. Y a veces, no tendrás ganas de seguir con él y necesitarás que sea satisfactorio". - James Clear
9. "Si se va a confiar en el castigo para cambiar el comportamiento, entonces la fuerza del castigo debe corresponder a la fuerza relativa del comportamiento que se intenta corregir. Para ser productivo, el coste de la dilación debe ser mayor que el coste de la acción. Para estar sano, el coste de la pereza debe ser mayor que el coste del ejercicio". - James Clear
10. "La mayoría de la gente vive en un mundo que otros han creado para ellos". - James Clear
11. "La vida parece reactiva, pero en realidad es predictiva. Durante todo el día, estás haciendo tus mejores conjeturas sobre cómo actuar teniendo en cuenta lo que acabas de ver y lo que te ha funcionado en el pasado." - James Clear
12. "Lo verdaderamente fascinante era que la mitad de los presentes habían conseguido dejar de fumar. Mike llevaba ya unos cuantos años sin fumar, y juraba que había dejado el hábito gracias a un libro titulado La manera fácil de dejar de fumar, de Allen Carr". - James Clear
13. "Es difícil cambiar tus hábitos si nunca cambias las creencias subyacentes que te llevaron a tu comportamiento pasado. Tienes un nuevo objetivo y un nuevo plan, pero no has cambiado quién eres." - James Clear
14. "En cambio, las personas "disciplinadas" son mejores estructurando sus vidas de forma que no requieran una fuerza de voluntad y un autocontrol heroicos". - James Clear
15. "Uno de los deseos humanos más profundos es pertenecer. Y esta antigua preferencia ejerce una poderosa influencia en nuestro comportamiento moderno." - James Clear
16. "La gente cree que trabajo duro, pero en realidad soy muy vago. Simplemente soy proactivamente perezoso. Te devuelve mucho tiempo". - James Clear
17. "Otra mujer con la que me topé en mi investigación era una antigua maestra de preescolar que había cambiado a un trabajo corporativo. Aunque ahora trabajaba con adultos, sus viejos hábitos volvían a aparecer y no paraba de preguntar a sus compañeros si se habían lavado las manos después de ir al baño." - James Clear
18. "Un comportamiento incongruente con uno mismo no perdurará. Puede que quieras más dinero, pero si tu identidad es la de alguien que consume en lugar de crear, entonces seguirás tirando hacia el gasto en lugar de hacia la ganancia." - James Clear
19. "Cada día hay un puñado de momentos que tienen un impacto enorme. Yo llamo a estas pequeñas elecciones momentos decisivos. El momento en que decides entre pedir comida para llevar o cocinar. El momento en que eliges entre conducir tu coche o montar en bicicleta. El momento en que decides entre empezar los deberes o coger el mando del videojuego. Estas elecciones son una bifurcación en el camino". - James Clear
20. "La identidad es la estrella polar del cambio de hábitos". - James Clear
21. "Nuestros sentimientos y emociones nos dicen si debemos mantenernos firmes en nuestro estado actual o hacer un cambio. Nos ayudan a decidir cuál es la mejor forma de actuar. Los neurólogos han descubierto que cuando las emociones y los sentimientos están alterados, perdemos la capacidad de tomar decisiones. No sabemos qué hacer ni qué evitar. Como explica el neurocientífico Antonio Damasio: "Es la emoción la que te permite marcar las cosas como buenas, malas o indiferentes". - James Clear
22. "Los profesionales se ciñen al calendario; los aficionados dejan que la vida se interponga en su camino. Los profesionales saben lo que es importante para ellos y trabajan para conseguirlo con determinación; los aficionados se desvían del camino por las urgencias de la vida." - James Clear
23. "Si quieres predecir dónde acabarás en la vida, todo lo que tienes que hacer es seguir la curva de pequeñas ganancias o pequeñas pérdidas, y ver cómo tus elecciones diarias se compondrán diez o veinte años después". - James Clear
24. "He trabajado duro, con honradez, persistencia y a largo plazo. Ahora he llegado a la última etapa de la vida en la que sigo los consejos del libro". - James Clear
25. "Puedes cambiar tus hábitos y, a su vez, cambiar tu vida". - James Clear
26. "Nuestro comportamiento no lo definen los objetos del entorno, sino nuestra relación con ellos. De hecho, ésta es una forma útil de pensar sobre la influencia del entorno en tu comportamiento. Deja de pensar que tu entorno está lleno de objetos. Empieza a pensar que está lleno de relaciones". - James Clear
27. "Y si eres muy estricto, saca el televisor del salón y mételo en un armario después de cada uso. Puedes estar seguro de que sólo la sacarás cuando realmente quieras ver algo. Cuanto mayor sea la fricción, menos probable será el hábito". - James Clear
28. "Cuando te enamoras del proceso y no del producto, no tienes que esperar a darte permiso para ser feliz. Puedes estar satisfecho en cualquier momento que tu sistema esté funcionando". - James Clear
29. "Todos queremos una vida mejor para nuestro futuro. Sin embargo, cuando llega el momento de tomar una decisión, suele triunfar la gratificación instantánea. Ya no eliges para ti en el futuro, que sueñas con estar más en forma, ser más rico o más feliz. Estás eligiendo por tu yo del presente, que quiere estar satisfecho, mimado y entretenido. Como norma general, cuanto más placer inmediato obtengas de una acción, más deberías cuestionarte si se alinea con tus objetivos a largo plazo". - James Clear
30. "No elegimos nuestros primeros hábitos, los imitamos". - James Clear
Citas de hábitos atómicos profundos
1. "Los buenos hábitos pueden tener un sentido racional, pero si entran en conflicto con tu identidad, fracasarás a la hora de ponerlos en práctica". - James Clear
2. "Tus resultados son una medida retardada de tus hábitos. Tu patrimonio neto es una medida retardada de tus hábitos financieros. Tu peso es una medida retardada de tus hábitos alimentarios. Tus conocimientos son una medida retardada de tus hábitos de aprendizaje. Tu desorden es una medida retardada de tus hábitos de limpieza. Obtienes lo que repites". - James Clear
3. "¿Qué es lo que me sale de forma natural? Por un momento, ignora lo que te han enseñado. Ignora lo que la sociedad te ha dicho. Ignora lo que los demás esperan de ti. Mira en tu interior y pregúntate: "¿Qué me resulta natural? ¿Cuándo me he sentido vivo? ¿Cuándo me he sentido yo de verdad?". Nada de juicios internos ni de complacer a la gente. Sin cuestionamientos ni autocrítica. Sólo sentimientos de compromiso y disfrute. Siempre que te sientas auténtico y genuino, vas en la dirección correcta". - James Clear
4. "La felicidad es simplemente la ausencia de deseo". - James Clear
5. "Mejorar un 1% cada día cuenta mucho a largo plazo". - James Clear
6. "La felicidad es el estado en el que entras cuando ya no quieres cambiar de estado.
Sin embargo, la felicidad es efímera porque siempre surge un nuevo deseo. Como dice Caed Budris: "La felicidad es el espacio entre un deseo que se cumple y un nuevo deseo que se forma". Del mismo modo, el sufrimiento es el espacio entre desear un cambio de estado y obtenerlo". - James Clear
7. "Lo haces porque eres así y te sientes bien siendo tú mismo. Cuanto más se integre un hábito en tu vida, menos necesitarás estímulos externos para seguir adelante. Los incentivos pueden iniciar un hábito. La identidad mantiene un hábito". - James Clear
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8. "Un enfoque más fiable es cortar los malos hábitos de raíz. Una de las formas más prácticas de eliminar un mal hábito es reducir la exposición a la señal que lo provoca." - James Clear
9. "Tu cultura marca tus expectativas sobre lo que es "normal". Rodéate de gente que tenga los hábitos que tú mismo quieres tener." - James Clear
10. "El propósito de fijar objetivos es ganar el partido. El propósito de construir sistemas es seguir jugando el partido." - James Clear
11. "Lo más práctico que puede hacer un ser humano es elevar sus creencias". - James Clear
12. "Un hábito es una rutina o comportamiento que se realiza con regularidad y, en muchos casos, de forma automática". - James Clear
13. "Céntrate en si estás realizando tu propio potencial en lugar de compararte con otra persona. El hecho de que tengas un límite natural para cualquier habilidad específica no tiene nada que ver con si estás alcanzando el techo de tus capacidades. La gente se obsesiona tanto con el hecho de que tiene límites que rara vez hace el esfuerzo necesario para acercarse a ellos. - James Clear
14. "La identidad sostiene un hábito". - James Clear
15. "Siempre que te sientas auténtico y genuino, vas en la dirección correcta". - James Clear
16. "Si el movimiento no conduce a resultados, ¿por qué lo hacemos? A veces lo hacemos porque en realidad necesitamos planificar o aprender más. Pero la mayoría de las veces, lo hacemos porque el movimiento nos permite sentir que avanzamos sin correr el riesgo de fracasar." - James Clear
17. "Ser curioso es mejor que ser inteligente. Estar motivado y ser curioso cuenta más que ser inteligente porque lleva a la acción. Ser inteligente nunca dará resultados por sí solo porque no te lleva a actuar. Es el deseo, no la inteligencia, lo que incita al comportamiento". - James Clear
18. "Del mismo modo, un estudio descubrió que cuanto mayor fuera el coeficiente intelectual de tu mejor amigo a los once o doce años, mayor sería el tuyo a los quince, incluso después de controlar los niveles naturales de inteligencia. Absorbemos las cualidades y prácticas de quienes nos rodean". - James Clear
19. "...un pequeño cambio en lo que ves puede provocar un gran cambio en lo que haces". - James Clear
20. "Rodéate de gente que tenga los hábitos que tú mismo quieres tener. Ascenderéis juntos". - James Clear
21. "Imagina que tienes un cubito de hielo sobre la mesa. La habitación está fría y puedes ver tu respiración. En este momento hace veinticinco grados. Poco a poco, la habitación empieza a calentarse. Veintiséis grados. Veintisiete. Veintiocho. El cubito de hielo sigue sobre la mesa. Veintinueve grados. Treinta. Treinta y uno. Todavía no ha pasado nada. Luego, treinta y dos grados. El hielo comienza a derretirse. Un cambio de un grado, aparentemente igual a los aumentos de temperatura anteriores, ha desencadenado un cambio enorme". - James Clear
22. "El propósito de fijar objetivos es ganar el partido. El objetivo de crear sistemas es seguir jugando. El verdadero pensamiento a largo plazo es un pensamiento sin objetivos. No se trata de un único logro. Se trata del ciclo interminable de perfeccionamiento y mejora continua. En última instancia, es tu compromiso con el proceso lo que determinará tu progreso". - James Clear
23. "No empecé siendo escritor. Me convertí en uno a través de mis hábitos". - James Clear
24. "La perseverancia, las agallas y la fuerza de voluntad son esenciales para el éxito, pero la forma de mejorar estas cualidades no es deseando ser una persona más disciplinada, sino creando un entorno más disciplinado". - James Clear
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25. "Pregúntate a ti mismo: ¿Me ayuda este comportamiento a convertirme en el tipo de persona que deseo ser?". - James Clear
26. "Este es un rasgo distintivo entre ganadores y perdedores. Cualquiera puede tener un mal rendimiento, un mal entrenamiento o un mal día en el trabajo. Pero cuando las personas de éxito fracasan, se recuperan rápidamente. La ruptura de un hábito no importa si su recuperación es rápida". - James Clear
27. "Elimine la fricción asociada a los buenos comportamientos. Cuando la fricción es baja, los hábitos son fáciles. Aumente la fricción asociada a los malos comportamientos. Cuando la fricción es alta, los malos hábitos son difíciles". - James Clear
28. "La formación de hábitos es increíblemente útil porque la mente consciente es el cuello de botella del cerebro. Sólo puede prestar atención a un problema cada vez. Como resultado, tu cerebro siempre está trabajando para preservar tu atención consciente para cualquier tarea que sea más esencial. Siempre que es posible, a la mente consciente le gusta encomendar tareas a la mente no consciente para que las haga automáticamente. Esto es precisamente lo que ocurre cuando se crea un hábito. Los hábitos reducen la carga cognitiva y liberan capacidad mental, para que puedas dedicar tu atención a otras tareas". - James Clear
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29. "Cuanto más piensas de ti mismo que no vales nada, que eres estúpido o feo, más te condicionas a interpretar la vida de esa manera". - James Clear
30. "Un cambio de dirección muy pequeño puede suponer un cambio de destino muy significativo". - James Clear
Última palabra
Espero que hayas encontrado tu inyección de confianza y motivación al leer estas citas sobre hábitos atómicos. Porque yo sí que lo he hecho.
El poder del hábito se pasa por alto muy a menudo, pero no hace falta decir que los pequeños hábitos te ayudan a dar grandes pasos en la vida.
¿Qué opinas de esto? ¿Qué pequeños hábitos haces a diario que te hacen ser tan exitoso como eres?
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